运动是最好的“防老剂”

作者：日期：2022-05-23返回列表

适当运动是维持机体状态、延缓衰老最重要且有效的方法。
具体可分为有氧运动和微细运动。

有氧运动主要包括慢跑、快走、跳广场舞、骑自行车、游泳等，微细运动则随时随地都可进行，大家快学一学吧——

01、手指运动

手指运动能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。

像最简单的拍手、10个指尖相碰的动作就可有效防治老年痴呆。

02、伸懒腰

伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，使淤积的血液被“赶”回心脏，从而增加血流量，改善血液循环，还有消除疲劳的作用。

03、提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，能有效控制老人因肌肉松弛造成的大小便失禁，还能缓解痔疮和便秘。

04、哈气

早晨起床后，到空气清新的地方，将嘴巴最大限度地张开，向外哈一口气再闭合起来，合嘴时上下牙齿轻轻叩击。

这个动作可通过面部神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒。

还能保持耳咽管通畅，使中耳内外压力维持平衡，预防老年人耳聋。

05、挺腹

平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复练习挺腹10~20次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛，减少脂肪积聚腹内，并可健胃助消化。

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