喝牛奶有“3错误”，别再犯了！把营养都浪费了

作者：日期：2022-04-19返回列表

奶能给人体提供优质的蛋白质和钙，但同时脂肪含量不低，如果摄入过多，会造成能量过剩。

而且蛋白质摄入过多也会给肾脏等器官增加负担，甚至世界上喝奶多的西方国家人群肾结石的发生率也较高。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300克牛奶或相当量的乳制品即可。

2、不要总喝低脂奶

对于大多数人来说，无论营养还是口感，都是全脂奶更优秀。

脱脂奶除去了牛奶中的脂肪，同时也脱去了一部分脂溶性维生素如维生素 A、D、E，只适合部分人群的需求，例如减重人群、有心血管疾病需要控制血脂的人群。

3、乳糖不耐受别“硬喝”

部分人对乳糖物质不耐受，可能会出现喝奶后腹胀的情况，喝多了甚至还会腹泻。

像这种情况可以选择从少量喝起，一天先喝50毫升或者喝100毫升，适应了再逐渐增加量。

或者选择一些特殊的牛奶产品也能缓解不适，比如低乳糖的牛奶。

如果症状实在严重，将牛奶换成酸奶即可有效避免这种情况。

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